Il metabolismo potenziato è il risultato di un’allenamento di resistenza.
Il metabolismo basale è il risultato dell’allenamento della forza.
Detto ciò, come puoi perdere peso nel modo più efficace?
La risposta è semplice: entrambi dovrebbero essere combinati!
Quali sono gli steps per perdere peso?
Quando consumiamo più calorie di quelle che utilizziamo, perdiamo peso.
La nutrizione gioca un ruolo fondamentale nella regolazione di questa azione.
È importante seguire una dieta equilibrata e ricca di proteine, e mantenere con essa un adeguato deficit calorico di 300-500 kcal, necessario per perdere peso in modo sano.
Consiglio personale: in questo articolo spieghiamo a cosa devi prestare attenzione in un piano nutrizionale per la perdita di peso, quindi continua a leggere..
Impegnandosi in una maggiore attività fisica nella propria vita quotidiana e attraverso l’allenamento, si può aumentare il proprio consumo calorico. Cardiaco o muscolare? Le scuole di pensiero si separano qui.
Stai diventando magro a causa delle sessioni di cardio, vero?
Soprattutto le donne tendono ad allenare la resistenza da sole per raggiungere il loro peso obiettivo. Tuttavia, questo fa sì che i muscoli perdano tono, il che si traduce in un corpo snello e non tonico. Il grasso magro è un tipo di corpo che sembra magro ma ha molto grasso.
Come conclusione:
- Perdere peso velocemente è possibile con l’esercizio cardio.
- Più calorie vengono bruciate quando ti alleni intensamente.
- Bruci più calorie con il metodo a intervalli che con il metodo di resistenza.
- Un allenamento basato esclusivamente sul cardio ti rende magro e grasso mentre perdi il tono muscolare.
- L’allenamento della forza può aiutarti a perdere peso.
Perdere peso aumentando la massa muscolare? Sebbene l’allenamento della forza non fornisca tante calorie quanto la corsa, a prima vista non sembra progettato per la perdita di peso.
Il tasso metabolico basale di una persona aumenta più muscoli hanno poiché i muscoli bruciano molte calorie. La perdita di peso è più facile quando si consumano più calorie senza aumentare di peso.
Il tuo corpo è definito e tonico dai muscoli. Anche i tessuti connettivi vengono rafforzati dall’allenamento.
L’allenamento cardio può aiutarti a perdere peso
I vantaggi dell’allenamento cardio includono la combustione di grandi quantità di calorie. L’intensità dell’allenamento e il peso corporeo determinano la quantità.
Correre, andare in bicicletta, camminare e nuotare sono gli sport di resistenza più popolari. Crosstrainer, cyclette, tapis roulant, vogatori e stepper sono spesso utilizzati in palestra per l’allenamento di resistenza.
Manutenzione basata sulla resistenza: un esercizio a bassa intensità
Almeno 20 minuti di allenamento a una frequenza cardiaca compresa tra 110-130 battiti al minuto aiuteranno a bruciare i grassi in modo efficace. I grassi forniscono la maggior parte dell’energia di cui abbiamo bisogno. Tuttavia, consuma meno calorie rispetto all’allenamento a intervalli.
Metodo a intervalli per alta intensità
L’interval training è uno strumento prezioso per aumentare l’apporto calorico. Il corpo brucia calorie anche dopo l’allenamento al fine di prevenire l'”effetto postcombustione“, che si verifica quando fasi ad alta intensità si alternano a fasi di recupero.
A seconda delle tue condizioni fisiche, ogni fase potrebbe richiedere una quantità di tempo diversa. Durante la stimolazione del metabolismo, ci vogliono circa 15 minuti.
Mettere tutto insieme:
- Il tuo corpo viene tonificato e modellato attraverso l’allenamento della forza.
- Il grasso viene bruciato in modo più efficiente quando ci sono più muscoli.
- Non c’è limite al numero di calorie che puoi consumare.
Qual è il modo migliore per combinare cardio e forza?
Le sessioni di allenamento non dovrebbero essere fatte una dopo l’altra. Un periodo di recupero più lungo porterà a risultati migliori.
Sei troppo impegnato durante la settimana per fare allenamenti separati? Ciò che ti piace di più fare e ciò che vuoi ottenere determinerà qual è l’ordine corretto.