Perdere cinque chili in sette giorni facendo una dieta drastica non è sicuramente un’impresa facile.
Tuttavia, ci sono alcuni suggerimenti che vogliamo darti per aiutarti a perdere qualche chilo prima di un evento imminente.
Usando questa dieta dimagrante, puoi perdere 5 kg in una settimana seguendo dei precisi schemi, menu e ricette.
Il modo per riuscirci è seguire una dieta ipocalorica senza barare, impegnarsi in attività fisica ed essere mentalmente capaci di fare un sacrificio per una settimana.
Che cosa state aspettando?
Piano di cinque giorni per perdere cinque chili
Cominciamo con una premessa: è quasi impossibile perdere 5 kg in una settimana.
Questo regime spesso porta a una perdita di peso non sicura e in alcuni casi illusoria.
Rischierete poi di perdere peso sulla bilancia per poco tempo, andando a reintegrare i cibi che avete eliminato durante la dieta, per poi riguadagnare tutto il peso velocemente e con interesse (il famoso effetto yo-yo).
Nella dieta per perdere 5 chili in una settimana, ecco alcune strategie che sono molto semplici e che possono ancora essere seguite per perdere peso:
- L’acqua è la tua migliore amica.
- Mangia ogni pasto e non saltarli.
- Bevi succhi di verdura o tisane senza zucchero.
- Un cucchiaio di olio extra vergine di oliva a pasto dovrebbe essere la quantità massima.
- Tra i pasti, non mangiare.
- Dovresti anche consumare uno spuntino a metà mattina e uno spuntino dopo cena, oltre ai tre pasti principali che consumi ogni giorno (2 pasti al giorno).
- Non devono essere consumate bevande zuccherate o alcoliche.
- Se non sei in grado di fare sport, cammina invece.
- La frutta non va mangiata più di due volte al giorno.
Dovresti sostituire i carboidrati a basso indice glicemico, come frutta e verdura, con carboidrati ad alto indice glicemico, poiché sono ricchi di vitamine, minerali e sostanze nutritive.
Programma dietetico per un digiuno di sette giorni
Se segui diete che promettono risultati migliori mentre impiegano più tempo, perdere cinque chili è più facile. Il seguente menu dietetico può essere seguito da coloro che hanno bisogno di perdere cinque chilogrammi in sette giorni il più rapidamente possibile:
Giorno uno:
Tre fette biscottate condite con marmellata e una tazza di tè o caffè sono adatte per la colazione.
Quando possibile, sgranocchiare frutta fresca o un succo d’arancia fresco fatto da zero senza aggiunta di zucchero.
A pranzo 60 grammi di pasta integrale al pomodoro sono stati serviti con un’insalata di verdure crude.
Una tazza di tè o caffè e un pezzo di frutta fresca sono un ottimo spuntino.
Un piccolo panino integrale da 30 grammi e una zuppa di verdure, insieme a 200 grammi di pesce al vapore.
Secondo giorno:
Una manciata di cereali integrali e tè o caffè non zuccherati per colazione.
Bevanda: una spremuta d’arancia senza zucchero o frutta fresca.
A pranzo abbiamo mangiato 30 grammi di pane integrale, 150 grammi di ricotta vaccina e verdure crude.
Tè, caffè o frutta come spuntino.
Una zuppa di verdure e petto di pollo impanato sono nel menu della cena.
Giorno tre:
Uno yogurt magro o un frutto con il tuo tè o caffè senza zucchero a colazione.
Dovresti scegliere un succo d’arancia fatto in casa o un pezzo di frutta senza zucchero al tuo pasto.
Una semplice insalata di pasta con verdure crude e fagioli per pranzo.
Una tazza di caffè o tè o un bicchiere di succo fresco a base di verdure verdi sarebbe uno spuntino gustoso.
Per pranzo abbiamo mangiato zuppa, uova sode, insalata, trenta grammi di pane integrale e frullati.
Giorno quattro:
Uno yogurt magro o un frutto con il tuo tè o caffè senza zucchero a colazione.
Quando possibile, sgranocchiare frutta fresca o un succo d’arancia fresco fatto da zero senza aggiunta di zucchero.
Una porzione da 350 grammi di quinoa, una fetta di formaggio o 50 grammi di riso con un’insalata di zucchine potrebbe essere la cena.
Tè, caffè o frutta come spuntino.
Con pesce fresco al vapore e insalata e pane integrale per cena, ho mangiato zuppa di verdure, pesce fresco e insalata.
Giorno cinque:
Di solito mangio 3 fette biscottate integrali per colazione, insieme a caffè non zuccherato.
Fai uno spuntino con frutta fresca o succhi che non sono stati addolciti con zucchero quando possibile.
Il pranzo è spaghetti da 60 grammi conditi con la tua scelta di verdure e un’insalata affogata in salsa di pomodoro.
Bevi una tazza di tè o yogurt come spuntino.
Zuppa di legumi, insalata mista e pane integrale per cena.
Sesto giorno:
Uno yogurt magro o un frutto con il tuo tè o caffè senza zucchero a colazione.
Bevanda: una spremuta d’arancia senza zucchero o frutta fresca.
Oltre al formaggio magro, il pranzo consisteva in 30 grammi di pane integrale e un’insalata.
Anche uno spuntino a base di frutta, tè o caffè è una buona scelta.