Da bambino, la televisione americana lo considerava bello.
Essendo uno degli attori più bassi di Hollywood, è alto solo 173 cm.
Un Efron in forma e snello è sempre apparso nei suoi film precedenti.
L’attore ha dovuto aumentare il suo peso a 75 kg e il 10% di grasso, un requisito per il ruolo di Baywatch.
Come Brad Pitt e Cristiano Ronaldo, Zac Efron ha un fisico che rende facile rimanere magri, mentre aumentare di peso e muscoli richiede molta dedizione.
Quanto segue ci mostrerà la sua routine di allenamento e la sua dieta per costruire la sua apparizione nel film.
Allenamento e fitness per Zac Efron
Patrick Murphy, un personal trainer, ha reso il corpo dell’attore atletico in Baywatch. L’attore si è sempre tenuto in forma, ma il suo corpo atletico deriva dalla pratica dello yoga.
Gli allenatori si concentrano sulla postura come una delle loro principali preoccupazioni.
Patrick ha lavorato su addominali e glutei in ogni esercizio, mentre Zac ha lavorato sull’allineamento della testa e del collo.
Una postura corretta offre i seguenti vantaggi:
Le ossa e le articolazioni rimangono allineate con l’uso corretto dei muscoli.
La colonna vertebrale è meno stressata.
Le superfici articolari sono meno usurate.
Gestione del dolore per la schiena e i muscoli.
Lasciare la posizione naturale più fuori aumenta il rischio.
I Murphy
Oltre alla connessione mente-muscolo, l’allenatore si adopererà per massimizzare i benefici di ogni esercizio concentrandosi esclusivamente sul muscolo specifico da lavorare.
Per prepararsi al suo ruolo in Baywatch, Efron si è allenato con gli allenatori 3 volte a settimana per più di 12 settimane. Durante i tre giorni si è allenato in palestra per un’ora ogni mattina, per poi allenarsi nuovamente in palestra o in piscina nel pomeriggio.
Era il trucco di Murphy utilizzare più esercizi per lo stesso muscolo eseguiti successivamente in maniera perfetta per dare più intensità alle sessioni.
I muscoli di Efron crescono anche quando si usano pesi medio-bassi, perché la sua determinazione era al massimo e ha mostrato zero imperfezioni.
Tra gli esercizi eseguiti durante le sessioni in palestra c’erano:
Puoi nuotare o andare in bicicletta
Per i bagnini, la formazione del bagnino è essenziale
Sollevamento pesi
un superset
Circuiti per andare in palestra
Corse contro gli ostacoli
Yin e Yang
Aumenta la tua potenza esplosiva con questi esercizi
Attraverso la combinazione di questi esercizi, Zac è stato in grado di progredire verso un fisico quasi perfetto senza mai raggiungere un plateau.
Allenamenti in palestra
Per le persone che desiderano migliorare il proprio corpo, ecco alcuni esercizi che puoi provare mentre Zac Efron si prepara per il suo ruolo.
Anatomia
incroci
Panche con schienale inclinato
Usando i manubri, premi il petto sul pavimento
Durante la stagione delle spalle
Aumentare il salario minimo in seguito
Military Press con sit-up con manubri
Connettori
continuazione
Una panca con manubri e un vogatore
Usare i manubri per fare gli stacchi rumeni
Tira giù il sipario
Anelli con trazione
Trazioni con pesi larghi e impugnature strette
Una gamba o un gluteo
Squat in spaccata
Esercizi per i polpacci
squat con kettlebell
Un paio di pantaloni
Premendo le gambe
Alzati e vai
L’abbreviazione ABS
Macchina che scricchiola
Lancio dell’ABS
Una palla medica può essere usata per torcere
Plansk
Il fitball può essere utilizzato per gli esercizi
Dieta e fitness di Zack Efron
In altri articoli riguardanti attori e atleti si è discusso di quanto sia importante mantenere una dieta sana per avere degli addominali da poter mettere in mostra.
L’allenamento e il recupero hanno avuto un ruolo nel determinare quante calorie sono state consumate ogni settimana. Oltre che sul set, i rapporti dei macronutrienti sono stati modificati in palestra per fornire i migliori risultati.
Poiché l’attore tende ad avere arti lunghi, ha bisogno di consumare una grande quantità di cibo per aumentare di peso e massa.
Quanto cibo consumava Efron? La nostra dieta si basa su quanto segue:
Frittate di tuorlo d’uovo bianco
Verdure senza limiti
Snack con noci e avocado
Cereali integrali come quinoa, avena e quinoa
Proteine a basso contenuto di grassi
Verdure e frutta ad alto contenuto di fibre
Frullati contenenti proteine
Non è consentito consumare bevande dolci o cibi raffinati
Secondo i rapporti, ha anche mangiato diverse volte in ristoranti fast food americani come Mc Donalds e Subway mentre conduceva interviste.