Puoi perdere 10 kg in circa 10 settimane se segui una dieta equilibrata, senza sentirti privato di nulla né subire privazioni quotidiane. Una guida clinica ai benefici della dieta mediterranea è fornita nel libro del Dr. Eric Zacharias. Il risultato è la cucina mediterranea.
Per perdere almeno dieci chilogrammi di grasso senza sentirsi deprivate, le donne sedentarie obese dovrebbero consumare 1250/1300 calorie al giorno. Chi segue questa dieta dovrebbe aggiungere 350 calorie al menu per il pranzo, con 30 grammi in più di pasta o riso. Dovrebbero anche aggiungere un cucchiaino in più a pranzo e cena.
È caratterizzato dall’avere opzioni sia dolci che salate nel suo schema, senza che queste opzioni creino uno sgarro.
Inoltre, non devi pesare tutto perché alcuni alimenti sono gratuiti.
Prima di seguire una dieta, consiglio di consultare il proprio medico.
COME PERDERE 10KG CON UNA DIETA EQUILIBRATA
Ogni giorno, la colazione è inclusa.
Nel caso del caffè o del tè, consiglio per dolcificare dolcificanti a zero calorie (consiglio Tic o Truvia). Continua a leggere.
Due gallette di riso con marmellata, due banane tagliate a metà o un pacchetto di pavesini sarebbero tutte buone opzioni per il dessert.
In alternativa potete fare una frittata con un uovo e albume o ricotta leggera Santa Lucia con 170 g – 150 g o 200 ml di latte scremato o di soia senza aggiunta di zucchero.
Dal lunedì al venerdì verranno serviti due snack al giorno/a giorni alterni.
La merenda è una tutti i giorni il sabato.
La domenica non sono ammessi spuntini.
Diversi tipi di arance, fragole, ciliegie, kiwi, mandarini, pere, mele e pesche oltre ad angurie o meloni/angurie nella quantità di 150 grammi.
Le carote crude più il cioccolato fondente e otto mandorle pesano 100 grammi.
Riceverai: 125 grammi di yogurt Vitasnella + tre pavesiano.
Servire il gelato con 100 grammi ciascuno di limone e fragola.