Due fasi compongono la dieta Dukan. La prima fase si chiama Attack e la seconda fase si chiama Cruise. Durante questa fase, puoi reintrodurre gradualmente nella tua dieta le verdure.
La dieta Dukan prevede infatti due fasi: la prima fase (PP) prevede l’assunzione di proteine pure. La seconda fase (PP) prevede l’assunzione di proteine e vegetali.
Nei passaggi seguenti, un chilogrammo può essere perso ogni settimana fino al raggiungimento dell’obiettivo. Lo stress, la salute e le preferenze personali possono influenzare la dieta di una persona.
Diete Cruising e Dukan: i ritmi
La fase di crociera consiste in giorni alternati di carne e proteine vegetali (PV) con carne e proteine pure (PP).
Le formule alternative includono:
Cinque PP più cinque PV
Proteine + verdure per 5 giorni. Le varianti 2/2, 3/3 o 4/4 possono alleviare la difficoltà perché possono essere adattate ai tuoi ritmi e alle tue esigenze.
Due PP e cinque PV
Una dieta di sole proteine per 2 giorni e una dieta di sole verdure per i successivi 5. Se vuoi perdere un po’ di peso, questa è l’opzione migliore.
Due PP e cinque PV
Una dieta di sole proteine per 2 giorni e una dieta di soli vegetali per i successivi 5. Se non hai bisogno di dimagrire molto, ma soffri di cellulite, questa formula potrebbe fare al caso tuo.
Articoli dietetici consentiti durante la fase di crociera
La dieta Dukan sottolinea l’importanza di selezionare gli alimenti giusti. La fase di crociera non consente tutte le verdure. Sono ammesse anche altre forme di espressione, ma con moderazione.
Abbiamo compilato un elenco di alimenti consentiti durante la fase di crociera della dieta Dukan per semplificarti il processo.
Il carciofo
Gli asparagi
Il colore della melanzana
I broccoli
Cavoletti di Bruxelles, cavolfiore e cavolo
il sedano
La cicoria
le zucchine
Il cetriolo
La pianta di finocchio
Verdure
il porro
Specie di funghi
La cipolla
i peperoni
La zucca
Ravanello
Foglie dell’insalata di acetosa
la soia
Una foglia di spinaci
bietola
Il pomodoro
la rapa
Consumo moderato di carote e barbabietole
Linee guida per la fase Cruise della dieta Dukan
Ora che la dieta Dukan è entrata nella sua seconda fase, puoi aumentare la quantità di crusca d’avena che consumi a 2 cucchiai al giorno.
Anche l’attività fisica è aumentata da 20 minuti di camminata veloce al giorno a 30 minuti di camminata veloce al giorno dalla fase di attacco.
Assicurati di consumare pasti ricchi di proteine ogni giorno. Le leggi dietetiche Dukan non consentono mai l’abbandono delle proteine durante la giornata, nonostante siano state introdotte le verdure.