L’esercizio e una dieta speciale sono combinati come parte di una dieta per la definizione muscolare. L’obiettivo di questa procedura è quello di fornire un corpo snello e scolpito rimuovendo contemporaneamente il grasso in eccesso e la massa muscolare magra.
La dieta svolge un ruolo importante nel migliorare la definizione muscolare. L’unica cosa da tenere in considerazione è l’impegno quotidiano nello sport, permettendo così di determinarlo nel dettaglio. Uomini e donne consumano diverse quantità di calorie a causa delle loro diverse composizioni corporee.
Menu ed esempi
La colazione, il pranzo e la cena fanno parte per definizione della dieta delle donne. Si dovrebbe consumare il 24 per cento delle calorie giornaliere a colazione. La cena dovrebbe essere un pasto proteico e il pranzo dovrebbe essere carboidrati. Di seguito sono elencati esempi di voci di menu:
Tre fette biscottate integrali e due fette di pane tostato con una tazza di caffè;
Come spuntino abbiamo mangiato yogurt greco e un piccolo frutto;
Pranzo composto da pasta o riso integrale e verdure crude o cotte;
I seguenti snack sono ideali per uno spuntino: 60 g di prosciutto crudo senza grassi, più 4 mandorle e 3 noci;
Considera di combinare un po’ di carne (tacchino, lonza di maiale, pollo o pesce azzurro) con un pasto leggero di legumi quando possibile.
Inoltre, un solo uovo potrebbe essere sostituito per gli allestimenti proposti per la colazione. Potete sostituire la pasta con le patate a pranzo e il formaggio magro con carne e pesce a cena al posto di pasta e riso.
I fondamenti
Affinché una dieta ideale abbia successo, dovrebbe soddisfare le esigenze del corpo di proteine, carboidrati e grassi, nonché micronutrienti come vitamine e minerali. Ottenere i migliori consigli da uno specialista è fondamentale anche per prevenire potenziali conseguenze sulla salute dovute a malattie o patologie specifiche.
Piuttosto che intaccare il tessuto magro, la dieta deve mirare anche a sciogliere il grasso accumulato e ad aumentare invece il tono muscolare. Per lavorare con schemi e menu in modo efficace, è importante seguire queste linee guida:
Menù e regole per la dieta del Dott. Mozzi
Assicurati di assumere abbastanza liquidi e acqua;
Miele, zucchero bianco e marmellate dovrebbero essere il più possibile senza zucchero;
Le proteine dovrebbero essere consumate in grandi quantità senza superare le dosi consigliate, al fine di evitare possibili danni al fegato e ai reni;
I grassi “cattivi” aumentano i livelli di colesterolo oltre i livelli di sicurezza, mentre i cibi contenenti grassi “buoni” vanno bene, come noci, olio d’oliva, avocado;
L’alcol non è consentito;
Vanno bene i carboidrati integrali, ma è fondamentale non esagerare e consumarli a inizio giornata, evitandoli a fine giornata;
Consumare spuntini leggeri durante il giorno per evitare di digiunare troppo a lungo.