La perdita di peso richiede più della semplice riduzione dell’apporto calorico; dovresti anche limitare il tempo trascorso in palestra. È possibile perdere grasso piuttosto che massa muscolare quando si mangiano meno calorie ogni giorno.
Affinché un bodybuilder di 85 libbre possa costruire muscoli, la sua dieta dovrebbe contenere tra 3500 e 4000 Kcal di cibo per la costruzione muscolare.
Avere il giusto numero di calorie non è importante quanto seguire una dieta ricca di macronutrienti.
C’è una comprensione generale che gli atleti in una fase di massa dovrebbero essere in grado di scegliere il loro cibo più liberamente, mentre gli atleti in una fase di definizione dovrebbero prestare maggiore attenzione al loro apporto nutrizionale.
Per definire i tuoi muscoli, dovresti:
Lo zucchero dovrebbe essere tagliato
Gli zuccheri (carboidrati in genere) dovrebbero essere ridotti durante la definizione muscolare perché il corpo utilizza il grasso corporeo per produrre energia.
I livelli ridotti di insulina sono anche un vantaggio del taglio dei carboidrati. L’insulina è responsabile della sintesi dei lipidi nel corpo.
Gli amidi e gli zuccheri (carboidrati) producono grasso. La tua dieta si sentirà piena, perderai peso senza sentirti affamato e i tuoi livelli di insulina saranno controllati quando elimini questi alimenti.
Aumenta l’assunzione di proteine, grassi e verdure
Proteine, grassi e verdure a basso contenuto di carboidrati dovrebbero essere presenti ad ogni pasto.
Le fonti proteiche che dovresti scegliere includono:
Ci sono vari tipi di carne disponibili, tra cui manzo, pollo, maiale e agnello.
Puoi mangiare salmone, trota, gamberi e altri tipi di pesce e frutti di mare.
L’uovo
Latticini
Integratori che contengono proteine
I fiocchi di latte
Un formaggio fatto con parmigiano par
Se la restrizione calorica è in vigore, una dieta ricca di proteine riduce l’appetito, che è essenziale per la restrizione calorica. Riduci l’assunzione di carboidrati, ma non temere i grassi.
Di seguito 3 diete per 2500kcal, ognuna con una filosofia diversa.
Innanzitutto, una dieta da 2500 calorie non include noodles, riso o pizza.
Assumendo una dieta da 2500 calorie, il pranzo sarebbe riso.
Terzo, il terzo esempio potrebbe essere applicato alla cena della domenica o del sabato, che è la pizza.
È importante selezionare una dieta adatta a te.
DIETE PER PERDERE 2500 CALORIE
Quello che segue è un esempio di un esempio
Riso e pasta non sono inclusi in questa dieta iperproteica da 2500 calorie
Inizia la giornata con la colazione
LATTE DI VACCA DA PASCOLO PARZIALMENTE SCREMATO. Trecento
PROTEINE ISOLATE DAL SIERO DI LATTE, GRADO 3. Trenta
GRADO UNA FETTA DI BISCOTTATO HOLYMEAL. 50
CONFETTURA ALBICOCCHE GRADO R. Twenty
È ora di pranzo
PETTO DI POLLO. 250
La mela d’oro gr. 200
PEPERONI GIALLI. 200
UNA PATATA VERDE E UNA PATATA DOLCE. 200
OLIO EXTRA DI OLIVA VERGINE GRANELLATO. Venti
Lo spuntino
2% (1 PORZIONE = 170 g) di FAGE GROUCHY YOGURT totale. 170
È ora di cena
MANZO MAGRA gr. 300
La bilancia ZUCCHINE, gr. 200
OLIO EXTRAVERGINE DI OLIVA VERDE gr. 20
UNA FETTA DI WASA INTEGRALE (9GR) gr. 60
Nanna Snack – Pre-Nanna
LATTE VACCINO PARZIALMENTE SCREMATO gr. 300
RAGGRUPPAMENTO DI PROTEINE ISOLATE DEL SIERO. gr. 30
Il numero totale di calorie è 2405
Il secondo esempio
Riso o pasta con una dieta iperproteica di 2500 calorie
Inizia la giornata con la colazione
UN UOVO DI GALLINA INTERO pesa gr. 120 (2 uova)
LATTE DI VACCA PARZIALMENTE SCREMATO, gr. 100
FARINA DI AVENA gr. 40
PER TORTE, POCO LIEVITO
CONFETTURA ALBICOCCHE gr. 30
Usa questa ricetta per preparare tre pancake e servili con 10 grammi di marmellata ciascuno.
L’ora di pranzo
RISO BASMATI GRADO 110
OLIO EXTRA DI OLIVA VERGINE GRANELLATO. 20
PRAGGIIANO REGGIANO gr. 20
PETTO DI TACCHINO GRADO 150
Lattuga, gr. 200
Succo di limoni
C’era tacchino alla griglia e insalata insieme a riso condito con 10 grammi di olio, succo di limone e parmigiano.
Cibo per spuntini
LATTE DI VACCA CON UNA QUANTITÀ PARZIALMENTE SCREMATA DI 250
LE PROTEINE DEL SIERO DI GRANO IMPATTO SULL’INTEGRATORE DI MIEPROTEINE. 30
PINZA UVA VERDE GR. 200
È ora di cena
PESCE IMPANATO AL PERSICO GR. 250
PATATE BOLLITE, GR. 400
OLIO DI OLIVA VERGINE AVANZATO gr. 20
Nanna Snack – Pre-Nanna
FIOCCHI DI LATTE gr. 200
Sono state consumate un totale di 2528 calorie
Un terzo esempio
Dieta pizza da 2500 calorie
Inizia la giornata con la colazione
La quantità totale di yogurt greco FAGE è del 2% (1 porzione è di 170 grammi) gr. 170
fiocchi d’avena, gr. 50
MIELE gr. 20
È ora di pranzo
Tonno, prodotto naturale, gr. 150
LATTUGA gr. 200
OLIO DI OLIVA VERGINE EXTRA gr. 15
POMODORI PER INSALATA gr. 150 (1 grande)
FETTE DI WASA INTEGRALE (OGNI FETTA DEL PESO DI 9GR) gr. 50
Merenda
LATTE PARTICOLARMENTE SCREMATO, gr. 250
La banana gr. 130 (una banana)
PROTEINE DEL SIERO DI LATTE INTEGRATORE DI MYPROTEIN AD IMPATTO DI PROTEINE gr. 30
È ora di cena
PIZZA MOZZARELLA E POMODORO gr. 400
La birra non è consentita